ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСТНОСТИ В ФИТНЕС-ЦЕНТРЕ ФГБОУ ВО РГАУ-МСХА имени К.А. Тимирязева

Общие положения

1. Для занятий подбирайте удобную спортивную одежду и обувь. Она не должна стеснять движений и подходить для того вида тренировок, которым вы планируете заниматься. Во время занятия ничего не должно мешать выполнению упражнений и создавать риск получения травмы (распущенные волосы, посторонние предметы, неудобная спортивная форма, аксессуары). Верхняя часть туловища должна быть закрыта.

2. На тренировках рекомендуется использовать закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Нельзя использовать на занятиях шлепанцы, обувь на каблуках, с кожаной подошвой, с шипами или открытым носком.

3. Важно соблюдать правила личной гигиены и чистоту. Не рекомендуется использовать парфюмерные и косметические средства, имеющие стойкий резкий запах. Прием и хранение пищи в местах, предназначенных для тренировок, строго запрещено.

4. По холлам, коридорам, лестницам и прочим функциональным зонам фитнес-клуба нельзя бегать, прыгать, демонстрировать в них физкультурные, акробатические упражнения. Необходимо обращать внимание и следовать указателям и информационным табличкам о возможных ограничениях на перемещениях в этих зонах. 

5. При движении по лестнице необходимо быть предельно аккуратным и держаться за поручни. При перемещении совместно с ребенком держать его за руку.

6. Соблюдайте осторожность при прохождении рядом со стендами, окнами, витринами и дверями, оборудованными стеклом, батареями отопления, особенно после влажной уборки.

7. Категорически не рекомендуется тренироваться с жевательной резинкой во рту. Это на вид безобидное занятие при активной физической нагрузке может привести к очень печальным последствиям.

8. Избегайте чрезмерной физической нагрузки. Помните: занятия спортом должны быть регулярными, а физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно.

9. Любая тренировка начинается с разминки. Человек психологически и физически готовится к выполнению упражнений, увеличивается частота сердечных сокращений и приток крови к мышцам. Мышцы становятся более гибкие и устойчивые к нагрузкам. Разминка подготавливает организм к физическим нагрузкам, предотвращая нежелательные последствия.

10. Нельзя пренебрегать и восстановительной частью или заминкой. Заминка — это завершающая часть занятия не менее важная, чем основная часть. Иногда некоторые занимающиеся заканчивают тренировку раньше остальных, экономя время и считая заминку ненужной. Мы не рекомендуем вам это, так как вместо положительного эффекта от занятий вы рискуете нанести вред организму.

11. Во время заминки пульс постепенно снижается, организм плавно переходит от интенсивных физических нагрузок к спокойному состоянию. Восстановительная часть после тренировки значительно снижает вероятность получения травмы.

12. На тренировке всегда нужно следить за своим самочувствием. Даже если Вы тренируетесь правильно, самочувствие может вдруг ухудшиться по самым разным причинам: плохо выспались накануне, высокое атмосферное давление, сильно устали за день, немного простудились и пр.

13. На тренировках в Клубе разумно и удобно пользоваться услугами тренера, желательно персонального. Он контролирует Вашу работу, следит за техникой безопасности, подсказывает, как правильно выполнять упражнения и исправляет ошибки. Тренировки становятся намного продуктивней и безопаснее.

14. Настоящий инструктаж разработан во исполнение Постановления Правительства РФ от 30 января 2023 г. № 129 «Об утверждении Правил оказания физкультурно-оздоровительных услуг» и является обязательным для ознакомления, соблюдения и исполнения всеми членами Клуба.

Правила посещения тренажерного зала и техника безопасности в зоне тренажерного зала

1. С целью обеспечения Вашей безопасности, для профилактики травм при занятиях в тренажерном зале Вам необходимо пройти вводную персональную тренировку или фитнес-тест, входящий в ваш контракт. Записаться на вводную персональную тренировку можно у менеджера клиентского отдела.

2. Будьте внимательны, соблюдайте технику безопасности и правила эксплуатации тренажеров.

3. Посещать тренажерный зал только в специальной спортивной одежде и обуви, предназначенной для тренировки в спортивном зале.

4. После выполнения упражнения необходимо убирать за собой оборудование и предметы личного пользования.

5. Во избежание получения травм соблюдайте основные принципы построения тренировки, информацию о которых Вы получили при прохождении вводной персональной тренировки. При необходимости обращайтесь за помощью к дежурному тренеру Клуба.

6. Члены Клуба несут материальную ответственность за порчу и утрату спортивного инвентаря. В случае поломки спортивного инвентаря Члены Клуба обязаны сообщить об этом дежурному тренеру.

7. Любой из тренажеров может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы). В случае поломки тренажера Член Клуба должен сообщить об этом дежурному тренеру. Самостоятельное устранение поломок запрещено.

8. В случае необходимости дополнительных разъяснений техники безопасности использования тренажера (в том числе в части возможных противопоказаний), пожалуйста, обратитесь к дежурному тренеру тренажерного зала с целью получения второго и последующих инструктажей.

9. Перед входом в зал для тренировок следует ознакомиться с перечнем медицинских противопоказаний. Необходимо соблюдать правила техники безопасности, общепринятые правила личной гигиены, содержащиеся в тексте настоящих правил. Обязательно необходимо воздержаться от занятий в тренажерном зале и кардиозоне при наличии у Вас медицинских противопоказаний.

10.  Соблюдение техники безопасности является обязательным для всех членов и посетителей клуба.

11.  Используйте тренажеры аккуратно и по назначению, регулируйте их согласно предусмотренным правилам. Спрашивайте совета у дежурного тренера о регулировке и использовании тренажеров.

12.  Перед каждой тренировкой в тренажерном зале обязательно проводите тщательную общую разминку, которая включает в себя использование кардиотренажеров, растягивающие упражнения. Кроме этого, перед каждым упражнением должна проводиться специальная разминка.

13. При освоении любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит Вам выполнить не менее 20 повторений в подходе. Соблюдайте принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок. Не торопитесь увеличивать рабочий вес.

14. При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами — приседания со штангой, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги стоя или сидя из-за головы — обязательно пользуйтесь помощью страхующего. Выполнять упражнения с максимальной нагрузкой разрешается только при контроле дежурного тренера.

15. Если у Вас возник вопрос, как пользоваться тем или иным тренажером, или любой другой вопрос — обращайтесь к дежурному тренеру, он всегда Вам поможет.

16. Члены клуба могут тренироваться самостоятельно или пользоваться услугами персональных тренеров клуба.

17. Посетители не имеют права проводить персональные тренировки для других членов клуба.

18. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем — один с другой). В противном случае диски, оставшиеся на одном конце штанги, перевесят гриф и приведут к переворачиванию и падению штанги.

19. В целях обеспечения персональной гигиены во время выполнения упражнений на тренажерные скамейки рекомендуется стелить индивидуальные полотенца, не используйте резкие парфюмерные запахи.

20. Дышите правильно, выдыхайте на усилии и вдыхайте при опускании снаряда. Дело в том, что, если происходит задержка дыхания при усилии, внутригрудное давление и давление в мышцах вокруг грудной клетки может увеличиваться так, что возможно резкое сокращение необходимого количества крови, которое должно обязательно возвращаться к сердечной мышце. Это может привести к головокружению, кратковременной потере сознания.

21. При выполнении упражнений со штангой с тяжелыми весами (жим стоя, приседания, тяги, наклоны) обязательно используйте тяжелоатлетический пояс.

22. Пейте много воды во время тренировок. Пейте до того, как почувствуете потребность, никогда не позволяйте организму страдать от жажды.

Во время тренировки Члены Клуба обязаны:

1. Неукоснительно выполнять все указания тренера (инструктора), проводящего занятия.

2. При поточном выполнении упражнений (групповом) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.

3. Использовать спортивный инвентарь только с разрешения и под руководством тренера Клуба, проводящего занятия.

4. Выполнять упражнения на спортивных снарядах, спортивном оборудовании только в присутствии тренера Клуба, проводящего занятия.

5. При выполнении прыжков приземляться мягко, на носки, пружинисто приседая.

6. При групповой тренировке заниматься только во избежание столкновений; запрещается стоять близко от других лиц, выполняющих упражнения.

7. Выполнять любые действия с разрешения тренера Клуба, проводящего занятия.

8. Производить самостоятельно разборку, сборку и ремонт спортивного оборудования и приспособлений.

Внимание! В течение занятия самостоятельно следить за своим самочувствием. В случае ухудшения самочувствия или нежелании продолжать занятие необходимо информировать об этом дежурного инструктора или персонального инструктора, проводящего занятие. В случае возникновения острого недомогания во время занятий в тренажерном зале или кардиозоне для получения неотложной медицинской помощи необходимо незамедлительно обратиться за содействием к дежурному инструктору в зале или администратору на рецепции. Если случилось несчастье, следует звонить 112. Средства первой медицинской помощи находятся на стойке администратора.

В тренажерном зале запрещено:

1. Приступать к занятиям без первого вводного инструктажа тренера.

2. Кричать, шуметь, бегать, заниматься другими видами спорта.

3. Оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала и прочие конструкции. Необходимо возвращать оборудование в специально отведенные для этого места.

4. Передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.

5. Поднимать штангу без использования замков.

6. Самостоятельно устранять поломки спортивного инвентаря и тренажеров.

7. Бросать гантели и ударять их одна о другую. Бросать штангу на пол.

8. Заниматься в тренажерном зале в открытой обуви и босиком, а также с открытым торсом.

9. Отвлекать других Посетителей во время тренировки разговорами и вторжением в личное пространство.

10. Оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала и прочие конструкции. Необходимо возвращать оборудование в специально отведенные для этого места.

11. Передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.

12. Заниматься в тренажерном зале в состоянии алкогольного, наркотического опьянения или при наличии остаточного состояния алкогольного опьянения строго запрещено.

13. Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи.

14. При занятиях в тренажерном зале откажитесь от жевательной резинки – это опасно для Вашего здоровья.

Внимание! Откажитесь от посещения тренажерного зала при наличии инфекционных, остро – респираторных, кожных и иных заболеваний (и других заболеваниях, способных поставить под угрозу состояние Вашего здоровья) – это опасно для Вашего здоровья и для здоровья окружающих Вас людей.

Правила поведения при занятиях с отягощениями

1. Амплитуда движений не должна быть максимально широкой. Работая с отягощениями при разгибании до конца локтя или колена, вектор распределения нагрузки пройдет точно через сустав, что потенциально травмоопасно.

2. Никогда без нужды не сгибайте туловище вперед или назад, иногда такие положения дают позвоночнику ощущения, что выполнять упражнения легче, но в действительности Вы подвергаете позвоночный столб значительному риску (травме).

3. Всегда работайте в нейтральном положении позвоночника. Никогда не поднимайте голову слишком высоко вверх, не отклоняйте ее назад и не производите движения вперед и вниз – любое из этих положений в ходе тяжелого упражнения ставит под угрозу хрупкие шейные позвонки и подвергает их опасности (травме).

4. Избегайте избыточного растягивания связок и сухожилий, находящихся вблизи сустава. Повторяющееся избыточное растягивание соединительной ткани может привести к суставной слабости.

5. При выполнении любого упражнения в положении стоя, ставьте ноги так, чтобы Вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие.

6. Держите снаряд при выполнении любого движения ближе к телу, чтобы избегать наращивания инерции. Контролируйте скорость движения снаряда, не перемещайте снаряд рывком.

7. Удерживайте брюшные мышцы и мышцы ягодиц напряженными, это поможет стабилизировать Ваш позвоночник и защитит нижнюю часть спины от повреждений.

8. При выполнении упражнений сидя, старайтесь удерживать ноги вместе, согнутые в коленном суставе под углом 90 градусов. Это поможет стабилизировать нижнюю часть позвоночника.

9. При укладывании гантелей на стойку хранения после занятия необходимо быть особо внимательным в виду возможного получения травмы пальцев.

Правила поведения в кардиозоне

1. Перед началом занятия обязательно прочитайте инструкцию на кардиотренажере или обратитесь за помощью к дежурному инструктору.

2. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажера. Ваши вещи могут случайно попасть в его движущиеся части, что спровоцирует опасную ситуацию.

3. Не ставьте жидкости вблизи тренажера, а также на полу рядом с ним. Тренажеры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.

4. Заходить и сходить с тренажера можно только при полной его остановке, соблюдая осторожность.

5. Тренируясь на кардиотренажере, не оборачивайтесь назад. Ваше внимание рассеивается и возрастает риск получить травму.

6. Во время тренировки нельзя вскрывать части тренажера или наклонять его.

7. Запрещается находиться в зале босиком или в шлепанцах (сланцах, вьетнамках, сандалиях).
Правила посещения зала единоборств

1. Вход на борцовский ковер разрешен только босиком или в специальной обуви.

2. В ходе тренировки Клиент должен тщательно следить за техникой выполнения упражнений, строго следовать указаниям инструктора, соблюдать дисциплину.

3. В случае возникновения болевых или иных неприятных ощущений Клиент должен незамедлительно сообщить об этом инструктору.

4. На занятиях единоборствами запрещается носить на шее, на руках предметы и украшения (цепочки, часы, браслеты, заколки, пряжки, кольца, серьги и т. д.). Заниматься в одежде с пуговицами, замками, значками, булавками.

5. Ногти занимающегося должны быть коротко острижены.

6. Девушкам следует смыть с себя косметику, убрать волосы в хвост или другую тугую прическу.

7. Запрещено выполнять действия без команды или действия, не разрешенные инструктором.

8. При выполнении упражнений с партнером необходимо быть внимательными друг к другу, все действия совершать только по команде, выполнять самостраховку, страховать партнера.

9. Технические элементы выполнять без причинения вреда партнеру.

10.  Атакующий не должен наносить удары в полную силу, а работать в легкий контакт или без контакта, имитируя атаку.

11.  На тренировке следует использовать защитное снаряжение (шлемы, перчатки, бинты, накладки).

12.  Вся ударная техника отрабатывается на специальных снарядах (макивара, груша, мешок, лапа).

13.  Выполнять упражнения с мешком или грушей разрешено только в бинтах или перчатках.

14.  Оборудование зала использовать только с разрешения инструктора.

Техника безопасности при посещении душевых

1. Присутствие в душевых разрешено только в специальной обуви и одежде (шлепанцах, купальных костюмах, халатах, банном килте), предназначенных для использования в помещениях с повышенной влажностью покрытий и повышенным температурным режимом, прошедших процедуру сертификации (наличие сертификата, декларации соответствия техническим регламентам таможенного союза).

2. Очищать носоглотку (сморкаться, сплевывать) разрешается только в туалетных комнатах.

3. Раздевалки, душевые – это зона релакса. На территории запрещено выполнение физических упражнений, громкие разговоры, смех, крик и прочее. Берегите комфорт окружающих.

4. Переодеваться допускается только в помещениях раздевалок.


При посещении душевых запрещается:

1. Приносить с собой еду, напитки.

2. Бегать, прыгать в зоне душевых.

3. Употреблять пищу, алкоголь, медицинские и наркотические препараты;

4. Передвигаться в зоне душевых в шлепанцах (сандалиях, вьетнамках) с повышенным уровнем скольжения и/или износа подошвы и другой обуви, не предназначенной для использования в помещениях с повышенной влажностью покрытий и повышенным температурным режимом.

5. Находиться в состоянии алкогольного, наркотического опьянения, а также с наличием остаточного состояния алкогольного опьянения.

6. Во избежание причинения неудобств другим лицам, посещающим душевые, а также предупреждения засоров канализационных сетей пользоваться бритвенными принадлежностями в душевых кабинах.

7. Во избежание приступов астмы и различных случаев аллергической реакции у Вас и у других Членов Клуба пользоваться любыми косметическими средствами (масло, мед, кофе, скраб, пилинг, маски и другие ароматические препараты), делать косметические процедуры, педикюр, маникюр.
Техника безопасности при посещении групповых занятий

1. Где бы Вы ни тренировались в группе: в зале групповых программ, кардиозоне, зале единоборств, универсальной спортивной площадке, соблюдайте следующие правила:

2. Не опаздывайте на занятия. Нельзя приходить на тренировку через 10 минут после ее начала, инструктор имеет право не допустить вас к занятиям. Опаздывая, вы мешаете тренироваться другим занимающимся и пропускаете важную часть тренировки — разминку.

3. Рекомендуется посещать занятия, соответствующие вашему уровню подготовленности. После того как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкнете к новому виду занятий, можно будет переходить на новый уровень сложности.

4. Во время занятия нужно помнить о правильной осанке, слушать команды инструктора и стараться правильно выполнять движения и упражнения.

5. Занимаясь на аэробной тренировке, не рекомендуется резко снижать темп или останавливаться. В такой ситуации пульс быстро снижается, сильно перегружая сердечно-сосудистую систему, что отрицательно влияет на здоровье человека.

6. На время занятия выключите мобильный телефон. Разговор по телефону отвлекает от тренировки, у человека сбивается дыхание и резко снижается пульс. Это наносит вред здоровью и снижает эффективность тренировки. А еще — мешает другим занимающимся и инструктору.

7. Очень важно соблюдать технику безопасности на уроках, где используется специальное оборудование: степ, бодибар, босу и т.д. Существуют определенные правила работы с оборудованием, чтобы не травмироваться. О них вам расскажет инструктор групповых программ, который ведет тренировку.

8. Самостоятельные занятия в залах групповых программ, игровом зале могут осуществляться в период времени, свободный от групповых уроков, указанных в расписании, и предварительного резервирования на персональный тренинг.

9. В течение занятия рекомендуется самостоятельно следить за своим самочувствием. В случае ухудшения самочувствия или нежелании продолжать занятие необходимо информировать об этом инструктора, проводящего занятие. В случае возникновения острого недомогания во время групповых занятий для получения неотложной медицинской помощи необходимо незамедлительно обратиться за содействием к инструктору. Если случилось несчастье, следует звонить 112. Средства первой медицинской помощи находятся на стойке администратора.

10. После занятия все оборудование должно быть возвращено на специально отведенные места. Помните о необходимости бережно относиться к оборудованию (коврикам, гантелям, мячам и т.д.).

На групповых тренировках запрещается:

1. Заходить в зал групповых программ ранее, чем за 5 минут до начала урока.

2. Резервировать места в залах групповых занятий.

3. Заниматься без соответствующей формату тренировки одежды и обуви.

4. Использование открытых емкостей для воды, в том числе пластиковых стаканчиков.

5. Использование собственной хореографии, игнорирование указаний инструктора, выполнение упражнений без соответствующей команды. Это может быть опасно для Вашего здоровья.

Требования безопасности во внештатных, экстренных ситуациях.

1. В случае возникновения внештатной ситуации Член Клуба обязан сообщить об этом Администратору, работнику Клуба или инструктору и ждать получения соответствующих указаний.

2. При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах конечностей, сильного покраснения кожи, неприятных ощущениях в глазах, возникновения кровотечения, а также при плохом самочувствии немедленно прекратить занятие и сообщить об этом дежурному инструктору.

3. При возникновении чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании) немедленно сообщить об этом дежурному инструктору и действовать в соответствии с его указаниями.

4. При получении травмы сообщить об этом дежурному инструктору.

Внимание! В случае нарушения и пренебрежения требованиями техники безопасности Членом Клуба, Исполнитель освобождается от ответственности за возможное получение травм Членом Клуба и причинение вреда здоровью Члену Клуба. В случае нарушения Членом клуба указанных правил Исполнитель оставляет за собой право одностороннего расторжения клиентского контракта.

Члены Клуба, нарушившие данный инструктаж по технике безопасности, несут ответственность, предусмотренную законодательством РФ, за ущерб, причиненный здоровью других посетителей.